Jste na home office? Zaměřte se na ergonomii své domácí kanceláře
Práce z domova se pro mnohé z nás stala ze dne na den běžnou záležitostí a průzkumy ukazují, že bychom v ní rádi pokračovali. Třeba jen na jeden nebo dva dny v týdnu. Home office přináší řadu výhod, ale má i svá úskalí. Mnoho lidí zjišťuje, že se během pracovního dne méně pohybují a že jejich improvizovaný pracovní koutek zdaleka nedosahuje kvalit opravdové kanceláře. Naštěstí existují jednoduché způsoby, jak si domácí pracovnu vylepšit!
Klíčové je střídat polohy
Pohodlný nábytek v našich domovech často svádí k dlouhému sezení na jednom místě. Při práci pak snadno zapomínáme na střídání poloh a pravidelné protažení těla. Pro naše tělesné zdraví a celkovou pohodu je však pohyb velice důležitý. V kanceláři je pro nás samozřejmé dojít si do vedlejší místnosti k tiskárně, ke kávovaru nebo do druhého patra na schůzku. Někteří možná mají k dispozici i výškově nastavitelný stůl. Doma však o tyto příležitosti k pohybu přicházíme.
Nejlepším řešením, jak se při práci postavit a nepracovat při tom na žehlicím prkně, je pořídit si výškově nastavitelný stůl správné velikosti. Získáte tak stabilní pracovní plochu i prostor pro veškeré kancelářské doplňky. Pokud na stůl nemáte místo, můžete zvolit menší stolek na notebook. Lze jej jednoduše přemisťovat a umisťovat do různých částí domácnosti. Vyplatí se pořídit takový, u kterého lze nastavit vhodnou výšku pro sezení nebo stání.
Židle Marlow
Výškově nastavitelný stolek Attune
Zajistěte si vhodné pracovní podmínky
Sedíte při práci u kuchyňského stolu? Nejste jediní. Existují však dobré důvody, proč investovat do nábytku, který je určen pro kancelářskou práci. Například vaše kuchyňská židle není určena k osmihodinovému používání během pracovního dne. Místo toho byste ji měli nahradit kancelářskou židlí, která kopíruje pohyby vašeho těla a pomáhá vám správně sedět. Kancelářská židle je jedním z nejdůležitějších kusů nábytku, které si můžete vybrat, a vůbec nemusí vypadat nudně a fádně. Investujte do stylové židle, která se hodí do vašeho interiéru a zároveň je ergonomická!
Vyplatí se také pořídit pořádný psací stůl, na který můžete na konci pracovního dne odložit všechny papíry a materiály. Pokud máte doma málo místa, je k dispozici spousta menších pracovních stolů, které se vejdou i pod schody nebo do rohu místnosti. Nezapomeňte také na užitečné doplňky, které nejen dobře vypadají, ale jsou také funkční. Patří mezi ně například podložka pod nohy nebo protiúnavová podložka, která je skvělá pro odlehčení svalů nohou, boků a zad při práci vestoje.
Ergonomická podložka Stand
Výškově nastavitelný podstavec pod monitor Ready
Najděte správný úhel
Pokud máte problémy s krční páteří, může být příčinou špatně umístěný monitor. Obrazovka by měla být ideálně ve výšce očí, abyste neměli ohnutý krk. Pokud pracujete na notebooku, můžete ho zkusit podložit knihami nebo si koupit stojan na notebook, na kterém bude umístěný výše. V tomto případě doporučujeme používat bezdrátovou myš a klávesnici, aby se vaše předloktí mohla stále opírat o stůl v úhlu 90°. Odlehčíte tak ramenům a lopatkám. Nezapomeňte také pracovat s pažemi u těla, abyste předešli bolestem ramen.
Příčinou unavených očí bývá špatné osvětlení
Správné osvětlení je důležité bez ohledu na to, zda jste na home office, nebo v práci. Pokud vás často bolí hlava nebo míváte unavené oči, může být jednou z příčin příliš slabé nebo naopak silné světlo. Najděte si vhodné místo u okna a umístěte obrazovku počítače tak, aby se od ní světlo neodráželo. V případě potřeby vybavte své pracovní místo stolní lampou nebo stropním osvětlením.
Dobíjejte baterky během přestávek
V domácích podmínkách můžete narazit na řadu překážek, které vám neumožní dotáhnout ergonomii vaší domácí pracovny k dokonalosti. Proto je obzvláště důležité zařazovat do pracovního dne přestávky vyplněné pohybem. Můžete se například vydat na krátkou procházku nebo si zacvičit pár protahovacích cviků. Pohyb vám pomůže doplnit energii a je účinnou prevencí proti nemocem spojeným se sedavým zaměstnáním. Po každé on-line schůzce si udělejte krátkou přestávku na odpočinek a protažení nohou. Pokud jste u počítače seděli v předklonu, můžete vyzkoušet protipohyby, při kterých ruce natáhnete dozadu a nahoru.
Různých návodů, jak si vylepšit svoji domácí kancelář a cítit se lépe při práci z domova, je k dispozici celá řada. Nechte se inspirovat svými kolegy a diskutujte se svým zaměstnavatelem o tom, jaké kroky by se daly podniknout pro vylepšení ergonomie vaší domácí kanceláře.
Ať vám neunikne žádná důležitá novinka…
Přihlašte se k odběru našeho newsletteru a nechte si zasílat tipy na nové výrobky, zajímavé články a upozornění na speciální nabídky přímo do vašeho emailu.Prosím vyčkejte...