Správné sezení u počítače: Jak chránit záda a zlepšit komfort při práci

Dlouhé sezení u počítače patří mezi hlavní příčiny bolestí zad, krční páteře a dalších pohybových potíží. Přitom často stačí upravit pracovní návyky a správně nastavit vybavení, aby se riziko zdravotních problémů výrazně snížilo.

V tomto článku vám ukážeme, jak správně sedět u počítače, jak si přizpůsobit židli, stůl a monitor a jakými jednoduchými návyky zlepšíte svůj komfort i produktivitu.

Proč je správné sezení tak důležité?

Podle odborníků na ergonomii až 80 % kancelářských pracovníků pociťuje bolesti zad či krční páteře. Důvodem bývá špatná poloha těla a nevhodné pracovní prostředí. Dlouhodobé sezení v nesprávné pozici může vést k:

bolestem zad, krku a ramen,
zvýšenému tlaku na meziobratlové ploténky,
zhoršení krevního oběhu,
únavě a poklesu koncentrace.

Jak správně sedět u počítače?

Seďte vzpřímeně
- Uši, ramena a boky by měly být v jedné linii.
- Vyhněte se hrbení a předsunutí hlavy.
Nastavte židli
- Výška sedáku: chodidla plně na zemi, kolena v úhlu cca 90°.
- Bederní opěrka: podpírá přirozené zakřivení páteře.
- Opěrky rukou: lokty v úhlu 90–100°, ramena uvolněná.
Monitor v úrovni očí
- Horní okraj obrazovky v úrovni očí nebo mírně pod ní.
- Vzdálenost cca 50–70 cm od očí.
Stůl ve správné výšce
- Lokty při práci svírají pravý úhel a volně spočívají na desce.
- U výškově nastavitelných stolů střídejte sezení a stání.

Pracovní návyky pro zdravější sezení

Dělejte přestávky: každých 30–45 minut se protáhněte nebo projděte.
Měňte polohu: střídejte sezení, stání a krátké pohyby.
Cvičte během dne: jednoduché protahovací cviky u stolu pomohou uvolnit svaly.

Produkty pro aktivní pobyt v kanceláři

K dispozici ve více variantách
Podložka pod nohyČíslo výrobku: 12652
1 499 Kč
bez DPH
K dispozici ve více variantách
Balanční míč CORBRIDGE, Ø 650 mm, tmavě šedýČíslo výrobku: 253241
1 399 Kč
bez DPH
K dispozici ve více variantách
Rotoped ke stolu TREADLE, černýČíslo výrobku: 23400
6 599 Kč
bez DPH
K dispozici ve více variantách
Balanční židle BACK APPČíslo výrobku: 234661
13 495 Kč
bez DPH
K dispozici ve více variantách
Stolička UP, bíláČíslo výrobku: 234726
3 599 Kč
bez DPH

Doporučené produkty pro ergonomické pracoviště

Ergonomické kancelářské židle s nastavitelnými opěrkami a bederní podporou.
Výškově nastavitelné stoly pro střídání polohy sezení a stání.
Protiúnavové podložky správného držení těla při delší práci.
Držáky monitorů pro snadné nastavení výšky a vzdálenosti obrazovky.

☑️ Checklist pro správné sezení

☐ Chodidla jsou celou plochou na zemi nebo na podnožce
☐ Kolena a lokty svírají přibližně 90°
☐ Bederní opěrka podpírá spodní část zad
☐ Monitor je v úrovni očí a ve vzdálenosti 50–70 cm
☐ Ramena jsou uvolněná, zápěstí v neutrální poloze
☐ Každých 30–45 minut si dopřávám krátkou přestávku

Shrnutí

Správné sezení u počítače není jen otázkou pohodlí, ale i zdraví. Správně nastavená židle, stůl a monitor spolu s pravidelnými přestávkami a pohybem pomohou snížit bolest a únavu a zvýší vaši produktivitu.