bez DPH
Obvyklé dodání: 4 pracovní dny
Doprava zdarma od 2.000 Kč bez DPH
Záruka 7 let
Showroom v Praze
Tel: 283 933 763obchod@ajprodukty.cz
 
Ergonomie pracoviště
Správné sezení u počítače

Správné sezení u počítače: Jak chránit záda a zlepšit komfort při práci

Dlouhé sezení u počítače patří mezi hlavní příčiny bolestí zad, krční páteře a dalších pohybových potíží. Přitom často stačí upravit pracovní návyky a správně nastavit vybavení, aby se riziko zdravotních problémů výrazně snížilo.
V tomto článku vám ukážeme, jak správně sedět u počítače, jak si přizpůsobit židli, stůl a monitor a jakými jednoduchými návyky zlepšíte svůj komfort i produktivitu.
Prostředí kanceláře s židlemi a stoly

Podle odborníků na ergonomii až 80 % kancelářských pracovníků pociťuje bolesti zad či krční páteře. Důvodem bývá špatná poloha těla a nevhodné pracovní prostředí. Dlouhodobé sezení v nesprávné pozici může vést k:

  • bolestem zad, krku a ramen,
  • zvýšenému tlaku na meziobratlové ploténky,
  • zhoršení krevního oběhu,
  • únavě a poklesu koncentrace.
  1. Seďte vzpřímeně
    • Uši, ramena a boky by měly být v jedné linii.
    • Vyhněte se hrbení a předsunutí hlavy.

  2. Nastavte židli
    • Výška sedáku: chodidla plně na zemi, kolena v úhlu cca 90°.
    • Bederní opěrka: podpírá přirozené zakřivení páteře.
    • Opěrky rukou: lokty v úhlu 90–100°, ramena uvolněná.

  3. Monitor v úrovni očí
    • Horní okraj obrazovky v úrovni očí nebo mírně pod ní.
    • Vzdálenost cca 50–70 cm od očí.

  4. Stůl ve správné výšce
    • Lokty při práci svírají pravý úhel a volně spočívají na desce.
    • U výškově nastavitelných stolů střídejte sezení a stání.
  • Dělejte přestávky: každých 30–45 minut se protáhněte nebo projděte.

  • Měňte polohu: střídejte sezení, stání a krátké pohyby.

  • Cvičte během dne: jednoduché protahovací cviky u stolu pomohou uvolnit svaly.
Balanční stolička ACTON

  • ☐ Chodidla jsou celou plochou na zemi nebo na podnožce
  • ☐ Kolena a lokty svírají přibližně 90°
  • ☐ Bederní opěrka podpírá spodní část zad
  • ☐ Monitor je v úrovni očí a ve vzdálenosti 50–70 cm
  • ☐ Ramena jsou uvolněná, zápěstí v neutrální poloze
  • ☐ Každých 30–45 minut si dopřávám krátkou přestávku

Správné sezení u počítače není jen otázkou pohodlí, ale i zdraví. Správně nastavená židle, stůl a monitor spolu s pravidelnými přestávkami a pohybem pomohou snížit bolest a únavu a zvýší vaši produktivitu.
info icon

Naši specialisté vám pomohou s výběrem ergonomického vybavení a navrhnou řešení pracovního místa na míru. Kontaktujte nás!