
Bolesti zad – jak to změnit!
Existuje mnoho příčin bolesti zad

Hlavním viníkem je špatné držení těla
Různé typy bolesti zad
Lumbago, bolest zad nebo bolest v kříži – jaký je v tom rozdíl?
- Ztuhlost
- Svalové křeče
- Slabost
- Omezený pohyb (např. při předklonu nebo rotaci)
- Únava nebo nepříjemné pocity bez výrazné bolesti
- Bolest se může šířit až do nohy, pokud zasahuje sedací nerv – tomu se říká lumbago ischiadické.

Natažení zad – náhlá bolest
Náhlá bolest zad se nazývá natažení. Může ji způsobit neobvyklý pohyb nebo zvednutí těžkého břemene, a často se týká poškození plotének, fasetových kloubů, vazů, svalů nebo nervů – nebo jejich kombinace.
Typické příznaky natažení zad:
- Náhlý vznik bolesti, často v dolní části zad
- Ostrá bolest na jedné straně
- Tupá bolest
- Křeče nebo blokády
- Bolest při předklonu nebo rotaci trupu

Co je ischias?
Typické příznaky:
- Bolest v dolní části zad nebo na vnější straně nohy (často končící nad kolenem)
- Bolest v bedrech při kašli nebo kýchání
- Bolest při předklonu nebo sezení
- Slabost, snížené reflexy nebo necitlivost v noze
Bolest v horní části zad mezi lopatkami
Bolest v této oblasti vzniká nejčastěji v hrudní páteři. Může se objevit náhle po zvednutí těžkého břemene nebo se vyvíjí postupně. Další možné příčiny zahrnují infekci, angínu pectoris nebo infarkt – v takových případech je nutné okamžité lékařské vyšetření.
Příznaky bolesti v horní části zad:
- Bolest na jedné nebo obou stranách
- Bolest vystřelující do hrudníku, krku nebo dolní části zad
- Zhoršení bolesti při pohybu rukou
- Bolest při hlubokém nádechu
- Bolest při rotaci trupu
- Ostrá nebo křečovitá bolest
- Slabost, necitlivost nebo snížená citlivost ve střední části zad
Bolest v kříži

Co mohu udělat sám/sama?
Bolesti zad většinou samy odezní, ale některé kroky mohou proces urychlit. Zde jsou naše tipy:
Zkontrolujte ergonomii
Kancelářská židle
Pracovní stůl
Dopřejte zádům úlevu a občas si stoupněte. Výškově nastavitelný stůl pomáhá snížit dobu sezení. (Nezapomeňte na podložku na stání.)
Obrazovka
Každodenní pohyb
Pohyb pomáhá jak v prevenci, tak při rekonvalescenci. Zvažte chodící pás nebo rotoped ke stolu – skvělá náhrada, pokud nestíháte cvičit jinak.
Držení těla
Prohlédněte si naši nabídku ergonomického kancelářského nábytku:

Tip: Dodržujte správné techniky zvedání
Cvičení na záda doma nebo v kanceláři
-
Dolní část zadLehněte si na záda s pokrčenými koleny. Nechte obě nohy padnout na jednu stranu, pak pomocí břišních svalů zpět a na druhou stranu. Opakujte 10× ve 2–3 sériích.
-
Horní část zad
Stůjte na šířku boků. Zatáhněte jeden loket dozadu, druhou paži natáhněte vpřed jako při napínání luku. Vydržte několik sekund a vyměňte ruce. Opakujte 10–12×. -
Dolní záda – stabilizační cvik
Na všech čtyřech natáhněte jednu nohu a opačnou ruku. Záda držte stabilně pomocí břicha a spodní části zad. Opakujte 10× na každou stranu, ve 2–3 sériích. -
Ischias
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Zvedněte pánev, zatlačte chodidla do podlahy a vytvořte rovnou linii od kolen po ramena. Pomalu spouštějte. Opakujte 10× ve 2–3 sériích.