bez DPH
Obvyklé dodání: 4 pracovní dny
Doprava zdarma od 2.000 Kč bez DPH
Záruka 7 let
Showroom v Praze
Tel: 283 933 763obchod@ajprodukty.cz
 
Ergonomie pracoviště
Bolesti zad - jak to změnit!

Bolesti zad – jak to změnit!

Bolesti zad jsou častým problémem. Dobrou zprávou je, že existuje řada způsobů, jak snížit nepohodlí. Zde najdete tipy, jak zlepšit ergonomii na pracovišti a jednoduchá cvičení, která pomáhají ulevit od bolesti zad a předcházet jí.
Bolesti zad zažije během života většina lidí. Často jsou způsobeny dlouhým sezením, špatnou ergonomií a nedostatkem pohybu. Přispět může i stres nebo psychosociální pracovní prostředí. Další příčiny zahrnují předchozí úrazy zad, nevhodnou obuv, věk, kouření nebo genetické faktory.
Sedavá práce, kdy je horní část těla a krk nakloněny dopředu, zatěžuje meziobratlové ploténky. To může vést k jejich podráždění nebo výhřezu. Bolest často vzniká v důsledku svalového napětí nebo uskřípnutí nervu.

Záda tvoří složitá struktura kostí, svalů, kloubů a nervů. Abychom mohli bolest účinně léčit, je důležité rozlišovat mezi akutní a chronickou bolestí zad a rozpoznat typické příznaky.
Lumbago je lidové označení pro bolest zad nebo v oblasti beder. Může jít jak o akutní bolest (natažení zad), tak o chronickou bolest, tedy takovou, která trvá déle než tři měsíce.

Typické příznaky lumbaga:
  • Ztuhlost
  • Svalové křeče
  • Slabost
  • Omezený pohyb (např. při předklonu nebo rotaci)
  • Únava nebo nepříjemné pocity bez výrazné bolesti
  • Bolest se může šířit až do nohy, pokud zasahuje sedací nerv – tomu se říká lumbago ischiadické.
Bolest se může šířit až do nohy, pokud zasahuje sedací nerv – tomu se říká lumbago ischiadické.
  • Náhlý vznik bolesti, často v dolní části zad
  • Ostrá bolest na jedné straně
  • Tupá bolest
  • Křeče nebo blokády
  • Bolest při předklonu nebo rotaci trupu
Tento stav se označuje jako akutní lumbago a obvykle odezní během několika týdnů. V prvních dnech bývá bolest velmi intenzivní (akutní fáze), později ustupuje.
Ischias je souhrnné označení pro bolest, která se šíří dolů po noze v oblasti sedacího nervu. Nejčastěji vzniká v důsledku poranění v oblasti beder, které vyvíjí tlak na nervové kořeny. Bolest v dolní části zad doprovázená ischiasem je běžná.
  • Bolest v dolní části zad nebo na vnější straně nohy (často končící nad kolenem)
  • Bolest v bedrech při kašli nebo kýchání
  • Bolest při předklonu nebo sezení
  • Slabost, snížené reflexy nebo necitlivost v noze
  • Bolest na jedné nebo obou stranách
  • Bolest vystřelující do hrudníku, krku nebo dolní části zad
  • Zhoršení bolesti při pohybu rukou
  • Bolest při hlubokém nádechu
  • Bolest při rotaci trupu
  • Ostrá nebo křečovitá bolest
  • Slabost, necitlivost nebo snížená citlivost ve střední části zad
Těžko se rozlišuje mezi bolestí v dolní části zad a bolestí kostrče. Kříž spojuje páteř s pánví a boky. Bolest zde může být způsobena slabými břišními svaly, které zatěžují záda.
Na papíře je správná ergonomie jednoduchá, ale v praxi bývá obtížná. Často nemáme vhodné pracovní podmínky.

Ergonomická kancelářská židle je základem prevence. Pokud trpíte bolestmi v bedrech, vybírejte židli s bederní opěrkou. Pomoci může i polštář.
Pro správné držení těla je důležité, aby horní hrana monitoru byla v úrovni očí. Tak předejdete namáhání krku a zad. Rameno na monitor pomáhá nastavit ideální výšku i vzdálenost.
Chůze je velmi účinná – rovnoměrně zatěžuje meziobratlové ploténky. Sedlové židle pomáhají udržet dobré držení těla při sezení.

Pokud při práci zvedáte těžká břemena, nebo vás záda už bolí, zvedejte co nejblíže k tělu. Seznamte se s technikami bezpečného zvedání.
Cvičení posilující zádové a břišní svaly jsou klíčová pro léčbu bolesti zad:

  1. Dolní část zad
    Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Nechte obě nohy padnout na jednu stranu, pak pomocí břišních svalů zpět a na druhou stranu. Opakujte 10× ve 2–3 sériích.

  2. Horní část zad
    Stůjte na šířku boků. Zatáhněte jeden loket dozadu, druhou paži natáhněte vpřed jako při napínání luku. Vydržte několik sekund a vyměňte ruce. Opakujte 10–12×.

  3. Dolní záda – stabilizační cvik
    Na všech čtyřech natáhněte jednu nohu a opačnou ruku. Záda držte stabilně pomocí břicha a spodní části zad. Opakujte 10× na každou stranu, ve 2–3 sériích.

  4. Ischias
    Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Zvedněte pánev, zatlačte chodidla do podlahy a vytvořte rovnou linii od kolen po ramena. Pomalu spouštějte. Opakujte 10× ve 2–3 sériích.

Bolest zad je častým problémem způsobeným špatným držením těla, sedavým zaměstnáním a stresem. Zlepšení ergonomie, pravidelný pohyb a cvičení mohou bolesti ulevit i jim předejít. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, vyhledejte lékaře.