- AJ Produkty
- Články
- Ergonomie pracoviště
- Bolesti zad - jak to změnit!
Bolesti zad – jak to změnit!
Bolesti zad jsou častým problémem. Dobrou zprávou je, že existuje řada způsobů, jak snížit nepohodlí. Zde najdete tipy, jak zlepšit ergonomii na pracovišti a jednoduchá cvičení, která pomáhají ulevit od bolesti zad a předcházet jí.
Existuje mnoho příčin bolesti zad
Bolesti zad zažije během života většina lidí. Často jsou způsobeny dlouhým sezením, špatnou ergonomií a nedostatkem pohybu. Přispět může i stres nebo psychosociální pracovní prostředí. Další příčiny zahrnují předchozí úrazy zad, nevhodnou obuv, věk, kouření nebo genetické faktory.
Hlavním viníkem je špatné držení těla
Sedavá práce, kdy je horní část těla a krk nakloněny dopředu, zatěžuje meziobratlové ploténky. To může vést k jejich podráždění nebo výhřezu. Bolest často vzniká v důsledku svalového napětí nebo uskřípnutí nervu.
Různé typy bolesti zad
Záda tvoří složitá struktura kostí, svalů, kloubů a nervů. Abychom mohli bolest účinně léčit, je důležité rozlišovat mezi akutní a chronickou bolestí zad a rozpoznat typické příznaky.
Lumbago, bolest zad nebo bolest v kříži – jaký je v tom rozdíl?
Lumbago je lidové označení pro bolest zad nebo v oblasti beder. Může jít jak o akutní bolest (natažení zad), tak o chronickou bolest, tedy takovou, která trvá déle než tři měsíce.
Typické příznaky lumbaga:
- Ztuhlost
- Svalové křeče
- Slabost
- Omezený pohyb (např. při předklonu nebo rotaci)
- Únava nebo nepříjemné pocity bez výrazné bolesti
- Bolest se může šířit až do nohy, pokud zasahuje sedací nerv – tomu se říká lumbago ischiadické.
Bolest se může šířit až do nohy, pokud zasahuje sedací nerv – tomu se říká lumbago ischiadické.
Natažení zad – náhlá bolest
Náhlá bolest zad se nazývá natažení. Může ji způsobit neobvyklý pohyb nebo zvednutí těžkého břemene, a často se týká poškození plotének, fasetových kloubů, vazů, svalů nebo nervů – nebo jejich kombinace.
Typické příznaky natažení zad:
- Náhlý vznik bolesti, často v dolní části zad
- Ostrá bolest na jedné straně
- Tupá bolest
- Křeče nebo blokády
- Bolest při předklonu nebo rotaci trupu
Tento stav se označuje jako akutní lumbago a obvykle odezní během několika týdnů. V prvních dnech bývá bolest velmi intenzivní (akutní fáze), později ustupuje.
Co je ischias?
Ischias je souhrnné označení pro bolest, která se šíří dolů po noze v oblasti sedacího nervu. Nejčastěji vzniká v důsledku poranění v oblasti beder, které vyvíjí tlak na nervové kořeny. Bolest v dolní části zad doprovázená ischiasem je běžná.
Typické příznaky:
- Bolest v dolní části zad nebo na vnější straně nohy (často končící nad kolenem)
- Bolest v bedrech při kašli nebo kýchání
- Bolest při předklonu nebo sezení
- Slabost, snížené reflexy nebo necitlivost v noze
Bolest v horní části zad mezi lopatkami
Bolest v této oblasti vzniká nejčastěji v hrudní páteři. Může se objevit náhle po zvednutí těžkého břemene nebo se vyvíjí postupně. Další možné příčiny zahrnují infekci, angínu pectoris nebo infarkt – v takových případech je nutné okamžité lékařské vyšetření.
Příznaky bolesti v horní části zad:
- Bolest na jedné nebo obou stranách
- Bolest vystřelující do hrudníku, krku nebo dolní části zad
- Zhoršení bolesti při pohybu rukou
- Bolest při hlubokém nádechu
- Bolest při rotaci trupu
- Ostrá nebo křečovitá bolest
- Slabost, necitlivost nebo snížená citlivost ve střední části zad
Bolest v kříži
Těžko se rozlišuje mezi bolestí v dolní části zad a bolestí kostrče. Kříž spojuje páteř s pánví a boky. Bolest zde může být způsobena slabými břišními svaly, které zatěžují záda.
Co mohu udělat sám/sama?
Bolesti zad většinou samy odezní, ale některé kroky mohou proces urychlit. Zde jsou naše tipy:
Zkontrolujte ergonomii
Na papíře je správná ergonomie jednoduchá, ale v praxi bývá obtížná. Často nemáme vhodné pracovní podmínky.
Kancelářská židle
Ergonomická kancelářská židle je základem prevence. Pokud trpíte bolestmi v bedrech, vybírejte židli s bederní opěrkou. Pomoci může i polštář.
Pracovní stůl
Dopřejte zádům úlevu a občas si stoupněte. Výškově nastavitelný stůl pomáhá snížit dobu sezení. (Nezapomeňte na podložku na stání.)
Obrazovka
Pro správné držení těla je důležité, aby horní hrana monitoru byla v úrovni očí. Tak předejdete namáhání krku a zad. Rameno na monitor pomáhá nastavit ideální výšku i vzdálenost.
Každodenní pohyb
Pohyb pomáhá jak v prevenci, tak při rekonvalescenci. Zvažte chodící pás nebo rotoped ke stolu – skvělá náhrada, pokud nestíháte cvičit jinak.
Držení těla
Chůze je velmi účinná – rovnoměrně zatěžuje meziobratlové ploténky. Sedlové židle pomáhají udržet dobré držení těla při sezení.
Prohlédněte si naši nabídku ergonomického kancelářského nábytku:
1 499 Kč
bez DPH
13 495 Kč
bez DPH
3 599 Kč
bez DPH
Tip: Dodržujte správné techniky zvedání
Pokud při práci zvedáte těžká břemena, nebo vás záda už bolí, zvedejte co nejblíže k tělu. Seznamte se s technikami bezpečného zvedání.
Cvičení na záda doma nebo v kanceláři
Cvičení posilující zádové a břišní svaly jsou klíčová pro léčbu bolesti zad:
-
Dolní část zadLehněte si na záda s pokrčenými koleny. Nechte obě nohy padnout na jednu stranu, pak pomocí břišních svalů zpět a na druhou stranu. Opakujte 10× ve 2–3 sériích.
-
Horní část zad
Stůjte na šířku boků. Zatáhněte jeden loket dozadu, druhou paži natáhněte vpřed jako při napínání luku. Vydržte několik sekund a vyměňte ruce. Opakujte 10–12×. -
Dolní záda – stabilizační cvik
Na všech čtyřech natáhněte jednu nohu a opačnou ruku. Záda držte stabilně pomocí břicha a spodní části zad. Opakujte 10× na každou stranu, ve 2–3 sériích. -
Ischias
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Zvedněte pánev, zatlačte chodidla do podlahy a vytvořte rovnou linii od kolen po ramena. Pomalu spouštějte. Opakujte 10× ve 2–3 sériích.
Shrnutí
Bolest zad je častým problémem způsobeným špatným držením těla, sedavým zaměstnáním a stresem. Zlepšení ergonomie, pravidelný pohyb a cvičení mohou bolesti ulevit i jim předejít. Pokud bolest přetrvává nebo se zhoršuje, vyhledejte lékaře.
