Bolest ramen – 3 jednoduchá cvičení, která mohou pomoci
Při opakované práci se často přetěžují svaly a klouby – a ramena nejsou výjimkou. Ať už doma vykonáváte náročné činnosti, nebo v práci opakujete stejné pohyby, existují způsoby, jak bolest ramen zmírnit i předcházet jejímu vzniku. Přečtěte si, jaké mohou být příznaky a příčiny bolesti ramen, jak ji léčit a jaká cvičení vám mohou pomoci!
Bolí vás rameno, je ztuhlé a citlivé?
To se obvykle stává, pokud sedíte příliš dlouho nebo pracujete v nepohodlné poloze. Sedavé zaměstnání i monotónní pracovní pohyby mohou způsobit, že svaly ztuhnou, otečou a stanou se bolestivými. Typické je to zejména v případě, že pracujete s pažemi nataženými před sebe.
29 395 Kč
bez DPH
6 499 Kč
bez DPH
48 795 Kč
bez DPH
Bolest ramen může způsobit také:
- stres,
- pád nebo úraz,
- věk,
- burzitida,
- syndrom zmrzlého ramene,
- revmatismus,
- impingement (uskřinutí nervů),
- vyhřezlá ploténka.
Tři běžné stavy, které je třeba odlišit
Impingement, zmrzlé rameno nebo burzitida?
Bolest ramen se může projevovat různými způsoby, a proto je důležité rozlišovat příznaky, aby bylo možné zvolit správnou léčbu.
Bolest ramen se může projevovat různými způsoby, a proto je důležité rozlišovat příznaky, aby bylo možné zvolit správnou léčbu.
Bolest může vést ke zmrzlému rameni
Zmrzlé rameno (adhezivní kapsulitida) často začíná bolestí. Příznaky se vyvíjejí postupně – rameno tuhne a ztuhlost se časem zhoršuje, což omezuje hybnost. Přesná příčina není jasná. Uzdravení nastává samo, ale trvá dlouho, často dva až tři roky. Nejlepší léčbou je vyhledat zdravotnickou péči či fyzioterapii.
Jak poznat impingement od „běžné“ bolesti ramen?
Pokud bolest zesílí při zvedání paže vzhůru a do strany, může se jednat o impingement. Vzniká při uskřinutí nervu v důsledku otoku po přetížení ramene. Bolest se objevuje na vnější nebo přední straně ramene a často vystřeluje do paže.
Může jít o burzitidu
Tělo má v okolí kloubů a šlach tzv. burzy (tekutinou naplněné váčky), které se mohou zanítit při úrazu či opakované zátěži. Burzy chrání klouby a usnadňují pohyb. Při podráždění dochází k citlivosti, otoku a bolestivosti při pohybu. Burzitida je častější u lidí s revmatickým onemocněním.
Jak léčit a předcházet bolesti ramen
Stejně jako u většiny svalových potíží je jedním z nejlepších léků pohyb. Pokud máte sedavé zaměstnání, zkuste zvýšit svou denní aktivitu. Pomoci mohou i malé změny – jděte po schodech místo výtahem, choďte pěšky nebo jezděte na kole místo autem, dělejte si v práci častější přestávky.
Zaměřte se na ergonomii
Správné držení těla posiluje zádové a hluboké břišní svaly. Silná horní část zad usnadňuje udržet ramena ve správné poloze (tedy nehrbit se dopředu). Využívejte pracovní pomůcky, které podporují ergonomii – sedlové židle, držáky monitorů nebo výškově nastavitelné stoly.
Cvičení vhodná při bolestech ramen
Vyzkoušejte tato jednoduchá cvičení, pokud začnete pociťovat bolest ramen, nebo jako prevenci. Cvičení byste měli vnímat jako příjemný tah, nikoliv bolest. Pokud je to bolestivé, necvičte.
- Stisk lopatek
Stáhněte ramena dozadu, jako byste chtěli mezi lopatkami udržet tenisový míček. Vydržte pár sekund a uvolněte. Opakujte asi 15krát. - Kroužení rameny
Klasické cvičení – začněte v sedě nebo ve stoje s rovnými zády a dobrou posturou. Pomalu kroužte rameny dopředu asi 20krát. Poté uvolněte a proveďte stejné množství kroužení dozadu. - Superman
Sepněte ruce a natáhněte obě paže nad hlavu, jako byste letěli jako Superman. Vydržte asi 60 sekund a poté paže spusťte zpět dolů.
Kdy vyhledat lékaře?
Pokud se bolest ramen objeví náhle, může to být známka vážnějšího problému – zvlášť pokud máte současně horečku a necítíte se dobře.
Společně tvoříme radost v práci
Pomůžeme vám zlepšit ergonomické podmínky na pracovišti. Prohlédněte si naši širokou nabídku vybavení pro pracovní prostředí nebo nás kontaktujte pro odborné poradenství.
Shrnutí
Bolest ramen je častá u lidí, kteří dlouho sedí nebo vykonávají opakované pohyby. Příčinou může být i stres či úraz. Zmrzlé rameno způsobuje postupnou ztuhlost a pomalé hojení, zatímco impingement se projevuje bolestí při zvedání paže. Nejlepší prevencí i úlevou je pravidelný pohyb, časté přestávky, správná ergonomie a jednoduchá cvičení.
