Mýty o cvičení a zdraví: Co je pravda a co si už nemusíte říkat?
O cvičení koluje řada polopravd a zažitých mýtů. Některé vás mohou odradit od pohybu, jiné vám brání dosáhnout lepších výsledků. Podíváme se na nejčastější omyly o sportu a zdraví a vysvětlíme, co říkají odborné studie a zkušenosti fyzioterapeutů. Zjistěte, jak cvičit efektivně, bezpečně a s ohledem na své zdraví.
❌ Mýtus 1: Cvičení musí bolet, jinak nefunguje
Pravda:
Bolest není ukazatelem kvality tréninku. Přiměřená zátěž je prospěšná, ale ostrá bolest signalizuje přetížení nebo zranění. Správný trénink by měl být náročný, ale neměl by bolet.
TIP:
Poslouchejte své tělo – únava je v pořádku, bolest nikoliv. Při opakovaných bolestech konzultujte trénink s fyzioterapeutem.
Poslouchejte své tělo – únava je v pořádku, bolest nikoliv. Při opakovaných bolestech konzultujte trénink s fyzioterapeutem.
❌ Mýtus 2: Posilování je jen pro mladé a sportovce
Pravda:
Silový trénink je prospěšný v každém věku. Podle Světové zdravotnické organizace pomáhá udržet svalovou hmotu, zlepšuje metabolismus a snižuje riziko pádů u seniorů.
TIP:
Začněte s lehčími zátěžemi a postupně přidávejte. Pro cvičení v kanceláři využijte malé činky, odporové gumy nebo vlastní váhu těla.
Začněte s lehčími zátěžemi a postupně přidávejte. Pro cvičení v kanceláři využijte malé činky, odporové gumy nebo vlastní váhu těla.
Produkty pro aktivní sezení
❌ Mýtus 3: Kardio je jediný způsob, jak hubnout
Pravda:
Kombinace silového tréninku a kardio aktivit je nejefektivnější. Silový trénink zvyšuje klidový metabolismus, takže spalujete více energie i v klidu.
TIP:
Doplňte pravidelný pohyb na pracovišti – třeba krátkou procházkou nebo cvičením u stolu.
Doplňte pravidelný pohyb na pracovišti – třeba krátkou procházkou nebo cvičením u stolu.
❌ Mýtus 4: Protahování před cvičením zabraňuje zraněním
Pravda:
Statický strečink před zátěží může snižovat svalovou výkonnost. Lepší je zahřátí a dynamické protažení.
TIP:
Před tréninkem se rozcvičte – např. chůzí, lehkým poskokem nebo mobilizačními cviky.
Před tréninkem se rozcvičte – např. chůzí, lehkým poskokem nebo mobilizačními cviky.
Jak začít cvičit chytře a bezpečně?
1️⃣ Stanovte si reálné cíle
- Zlepšení kondice
- Úleva od bolesti zad
- Udržení váhy
- Pro kancelář: balanční podložky, sedací míče, výškově nastavitelný stůl.
- Pro domácí cvičení: činky, podložka, odporové gumy.
- Pište si tréninkový deník nebo využijte fitness aplikace.
- Dostatek spánku, pitný režim, aktivní odpočinek.
Ergonomické doplňky pro aktivní pobyt v kanceláři
Shrnutí
Pravidelný pohyb je jedním z nejlepších nástrojů, jak podpořit zdraví i psychickou pohodu. Nepodléhejte mýtům – cvičení nemusí bolet ani být výhradně pro sportovce. Stačí začít postupně, chytře a s ohledem na své možnosti.
Chcete vybavit pracoviště tak, aby podporovalo aktivní životní styl? Podívejte se na nabídku AJ Produkty.
Ať vám neunikne žádná důležitá novinka…
Přihlašte se k odběru našeho newsletteru a nechte si zasílat tipy na nové výrobky, zajímavé články a upozornění na speciální nabídky přímo do vašeho emailu.Prosím vyčkejte...