Udělejte si pauzu a protáhněte se!

K udržení zdraví se většinou stačí řídit úplně jednoduchými principy, ale i na ty bohužel často zapomínáme. Při práci, ať už je fyzicky náročná nebo zahrnuje dlouhodobé sezení, je nutné dělat přestávky a protahovat se. Sezvěte kolegy a navrhněte jim, že budete cvičit společně!

Pohyb místo léků

Aktivní přestávky jsou důležité, ať už vypadá gauč sebelákavěji. Práce zahrnující hodně zdvihání, dlouhé stání či neustálé popocházení často vede k bolestem nohou a zad. I dlouhé dny v kanceláři si vybírají svou daň. Zdá se, že aspiriny a šlofíky ledasco vyřeší, ale fungují jen dočasně. Protahovací cviky povzbuzují krevní oběh a uvolňují svaly. Kromě snížení rizika nejrůznějších zdravotních problémů tak dostanete příval nové energie a budete mít lepší náladu.

Povzbuzujte se navzájem!

Sedněte si s kolegy a domluvte se na společném protahování. Udělejte si ze cvičení zábavu! Společná aktivita tohoto typu povede ke stmelení týmu a vřelejším vztahům. Cvičení si můžete navzájem připomínat. Už ve dvou se to lépe táhne!

Tipy na aktivní přestávky

Vyberte si cvičení, které vyhovuje největšímu počtu lidí. Zaměřte se zejména na cviky, které se věnují částem těla, jež nejvíce trpí právě při vašem typu práce.

Ramena

1. Postavte se do rozkročení tak, aby chodidla byla v jedné ose s rameny. Důležité je dbát na dobrou stabilitu a rovná záda.
2. Předpažte ve výši ramen dlaněmi k sobě.
3. Pomalu paže oddalujte od sebe. Měli byste cítit pohyb lopatek. Snažte se být uvolnění.
4. Pohybujte pažemi opět před tělo a dlaněmi se dotkněte. Nahrbte záda a soustřeďte se na to, jak se lopatky oddalují.
5. Opakujte.
6. V obou krajních polohách se pořádně protáhněte.

Záda

1. Postavte se do rozkročení tak, aby chodidla byla v jedné ose s rameny.
2. Spojte ruce nad hlavou.
3. Dbejte na rovná záda a uklánějte se střídavě na obě strany. Při úklonu doprava povolte pravé koleno a levou kyčel vybočte doleva. Stejně protáhněte i druhou stranu.
4. Opakujte.

Kyčle

1. Postavte se do stoje snožného. Levou nohou udělejte velký krok vzad a poklesněte trupem. Kolenem se nedotýkejte země.
2. V koleni pravé nohy udržujte úhel 90°. Protáhněte kyčel a vydržte asi na 5-10 hlubokých nádechů.
3. Opakujte s druhou nohou.

Stehna

1. Klekněte si na pravou nohu a levou mějte před tělem tak, že se chodidlo dotýká země a koleno svírá úhel 90°.
2. Otočte se trupem dozadu, uchopte se za chodidlo a přitáhněte.
3. Váhu přeneste na přední nohu. Přitahujte, dokud neucítíte mírné napětí.
4. V krajní pozici vydržte na 5-10 hlubokých nádechů.
5. Opakujte s druhou nohou.