Jak se vyhnout dlouhodobému sezení
Příliš mnoho hodin sezení v práci zvyšuje riziko nemocí z povolání. Pokud jste aktivnější, zvyšuje se okysličení organismu, a ten začne znovu produkovat látky, které čistí krevní řečiště od krevních tuků a krevního cukru. Pro vás i vaše zdraví je dobré, když se v práci hýbete, a to i během přestávek. Pokud zvýšíte svou fyzickou aktivitu, budete spokojenější a budete mít více energie na důležité úkoly. Vyvarujte se tedy toho, abyste se stali "člověkem sedavým"!
Rozmanitost pro lepší zdraví
Když nějakou dobu nehybně sedíte, pravděpodobně začnete pociťovat ztuhlost svalů. Je to proto, že se svaly napínají. Vstávání se může zdát jako samozřejmé řešení, ale dlouhé stání může tělo také opotřebovávat.Měli byste se vyhnout příliš dlouhé práci ve stejné poloze. Malé změny, jako je střídání úkolů, práce ve stoje a vsedě a pravidelné přestávky, mohou zvýšit hladinu energie a okysličit svaly a mozek.
Aktivita při práci a střídání poloh ve stoje a vsedě má mnoho výhod. Pomáhá zvyšovat krevní oběh a snižovat hladinu krevních tuků.
Pokud vás trápí nadváha, můžete se poplácat po zádech, protože ve stoje spalujete více tuků. Zároveň zlepšujete schopnost těla přijímat kyslík a dlouhodobě se cítíte více energičtí.
Jak omezit sedavé zaměstnání?
Existuje mnoho způsobů, jak do pracovního dne zařadit pohyb. Zde je několik rychlých tipů, jak přerušit neustálé sezení.- Používejte výškově nastavitelný stůl a během dne střídejte sezení a stání.
- Místo výtahu nebo eskalátoru choďte raději po schodech.
- Pokud jezdíte do práce autem, zaparkujte kousek dál od vchodu a jděte kousek pěšky.
- Pokud jezdíte do práce veřejnou dopravou, vystupte o zastávku dříve a zbytek cesty dojděte pěšky.
- Pořádejte schůzky, na kterých se projdete a popovídáte si.
- Zvykněte si nepoužívat nejbližší toalety.
- Používejte pomůcky pro aktivní sezení.
- Pravidelně vstávejte a provádějte jednoduchá protahovací, ohýbací a balanční cvičení.
- Místo sezení si udělejte přestávku na kávu ve stoje.
Chcete být ještě aktivnější? Přečtěte si více o našem chodícím pásu!
I drobné změny mají význam
Malým krokem k větší aktivitě může být pořízení polohovacího stolu a podložky na stání v práci. Při přechodu ze sedu do stoje využijte možnost protáhnout si tělo. Každá fyzická aktivita se počítá a může vám pomoci udělat první krok.Chcete se naučit několik jednoduchých cvičení?
Balanční podložka BACK APP
3 595 Kč
Průmyslová rohož SECURE
Pokud máte fyzicky náročnou práci
Fyzicky náročná práce s mnoha těžkými zdvihy vyžaduje jiný typ tréninku než sedavé zaměstnání. Jednou z věcí, kterou je třeba zvážit, je rozcvičení se před zahájením práce. Přečtěte si více o tom, jak správně zvedat!Záda si často poraníme, když zvedáme něco těžkého před sebe a přitom se otáčíme do stran. To vyžaduje dobrou pohyblivost hrudní páteře, kyčlí a ramen, aby nedošlo k trvalému poškození. Abyste tomu předešli, můžete dbát na trénink kyčlí, zad a ramen.
Přizpůsobte svůj tréninkový styl tak, aby vyhovoval vám a vašemu tělu. Experimentujte s typem cvičení nebo pohybu, který odpovídá tomu, jak používáte své tělo při práci.
Lék na duši
Sedavé zaměstnání zvyšuje riziko předčasného úmrtí. Ulf Ekelund je profesorem na Norské škole sportovních věd a jedním z předních světových odborníků na pohybovou aktivitu.Ulf říká, že 30 minut cvičení denně působí proti zvýšenému riziku úmrtí a jedna hodina cvičení toto riziko zcela eliminuje. Zároveň říká, že nezáleží na tom, jak dlouho cvičíte, protože i málo cvičení má mnohem větší účinek než žádné cvičení.
Cvičení zvyšuje hladinu serotoninu, noradrenalinu a dopaminu v krvi, což jsou přirozené neurotransmitery. Tyto látky působí mimo jiné proti stresu a depresi. Aktivita navíc prospívá mozku a paměti.
Časté dotazy
Ať vám neunikne žádná důležitá novinka…
Přihlašte se k odběru našeho newsletteru a nechte si zasílat tipy na nové výrobky, zajímavé články a upozornění na speciální nabídky přímo do vašeho emailu.Prosím vyčkejte...